Si bien realizar ejercicio es un hábito esencial para llevar un estilo de vida saludable, la sobreexigencia o la falta de precauciones adecuadas pueden causar lesiones o volverse un riesgo más que una ayuda. Es importante que, al hacer actividad física, tengas en cuenta tus propios tiempos y necesidades. No todo ejercicio sirve o puede ser generalizado a cualquier persona. La clave está en escuchar tu cuerpo y saber cuáles son tus límites, para no presionarte de más. Por eso, en esta nota te informamos qué cuidados debes tomar para que te muevas de forma segura y saludable.
Sea que te guste salir a correr, ir al gimnasio, bailar o hacer algún deporte, toda actividad física lleva una etapa de preparación, la etapa de ejercicio y una etapa post ejercicio. Para evitar lesiones, calambres o tirones, debes asegurarte que estás siguiendo las precauciones necesarias.
¿Qué precauciones tomar a la hora de realizar ejercicio?
- Etapa de preparación:
En esta etapa se incluyen aquellos cuidados previos a empezar tu actividad física:
- Haz una consulta con tu médico para comprobar si estás en condiciones de hacer ejercicio.
- Ponte ropa cómoda que se adapte a los movimientos que vayas a realizar.
- Realiza ejercicios de calentamiento de los músculos antes de comenzar, al menos por 10 minutos, puedes hacer estiramientos o movimientos articulares.
- Etapa de ejercicio:
Al momento de ejercitarte, recuerda:
- Hidrátate.
- No te sobreexijas ni te autopresiones.
- Ve a tu propio ritmo.
- Etapa posejercicio:
Una vez terminado el ejercicio, no te apresures a terminar.
- Realiza ejercicios de enfriamiento para que tu corazón disminuya lentamente su ritmo.
- Elonga para evitar lesiones e inflamaciones.
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Contenido producido originalmente por Sabio Marketing para Kitadol
