La indigestión estomacal puede evitarse con ciertos hábitos. Conoce aquí la importancia de tomarte tu tiempo para comer
Hábitos alimenticios saludables
Tomar tu tiempo para comer es primordial para tu digestión. Este hábito alimenticio te brindará múltiples beneficios para tu salud y bienestar.
En primer lugar ¿qué son los hábitos alimenticios? Estas son una serie de prácticas o acciones en torno a la alimentación y que pueden afectar positivamente –o viceversa- a tu salud. Algunos hábitos alimenticios saludables, son:
- Regularizar tus horarios para comer: esto mejorará tu metabolismo y regularizará tu organismo ya que favorece el funcionamiento de tu reloj biológico.
- Controlar las porciones: conocer tu requerimiento calórico es indispensable para armar tus platos diariamente. Así, sabrás cómo armar tu plato y evitarás comer de más.
- Aumentar los alimentos ricos en fibra: te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal y controlar tu peso.
- Evitar picotear entre horas: ya que este hábito aumentará tu ingesta calórica sin que lo adviertas.
- Tómarte tu tiempo para comer: existe una regla general que establece que –por lo menos- deberías demorar 20 minutos para comer. Este hábito te permitirá mejorar tu digestión y saciarte con menos comida.
¿Por qué debes comer tranquil@?
Comer de manera pausada te permitirá sentirte más satisfech@, ya que, cuando saboreas la comida pones atención en el sabor de cada bocado. Sin embargo, cuando comes deprisa, aceleras el proceso digestivo y lo fuerzas.
Además, está comprobado que quienes comen deprisa, pueden llegar a ingerir hasta un 50% más de comida. Eso se debe a que el cerebro demora 20 minutos en advertir que estás satisfecho. Por eso, debes priorizar comer con tranquilidad.
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