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La importancia de calentar antes de hacer ejercicio

Para poder rendir mejor durante el entrenamiento, y fundamentalmente para evitar posibles lesiones, es indispensable tener una buena rutina de calentamiento.

La mejor forma de calentar es realizar de tres a ocho series de “aproximación” al ejercicio que queremos ejecutar, comenzando siempre con una intensidad baja y aumentándole de forma suave y regular.

A continuación te contamos las claves para mejorar tu pre entrenamiento y sacarle el máximo provecho a todos tus ejercicios.

¿Por qué tengo que calentar antes de entrenar?

El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto afloja las articulaciones y aumenta el flujo de sangre a los músculos.

La razón más importante para hacer un calentamiento es prevenir lesiones durante el ejercicio. Mantener los músculos calientes evitará lesiones graves como las distensiones de los isquiotibiales y evitará las lesiones por sobreuso al permitir que el cuerpo se prepare de manera correcta.

Los principales beneficios de un buen calentamiento son:

  • Preparar el corazón, los pulmones y los músculos para ejercicios intensos.
  • Aumentar la temperatura muscular para evitar desgarros.
  • Aumentar el rango de movimiento para poder alcanzar tu máximo potencial.
  • Ayudar a aumentar la producción de varias hormonas que son responsables de regular la producción de energía.
  • Prepararte mentalmente para un entrenamiento exhaustivo.

Golpex es la familia más completa de analgésicos y antiinflamatorios, diseñados para aliviar dolores musculares después del entrenamiento, pero también para ayudar a tus músculos a entrar en calor más rápidamente.

Golpex Hot en sus diferentes presentaciones (gel, spray, parche) provee un efectivo precalentamiento de las fibras musculares y/o alivio del dolor e inflamación localizado, para mejorar el entrenamiento y evitar lesiones.

Los mejores ejercicios para el calentamiento pre entreno

El cardio y los estiramientos dinámicos son ideales para tu rutina de calentamiento. A continuación te recomendamos los mejores ejercicios que puedes realizar en tu rutina pre entreno.

  1. Balanceo de pierna
  • Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, procura mantener la postura.
  • Con una mano tocando una silla o la pared, eleva la pierna contraria hacia delante y hacia atrás.
  • Intenta mantener el torso hacia adelante, moviendo solo la cadera.
  • Haz 20 repeticiones o más de cada lado.
  1. Cruce de brazos
  • Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Levanta los brazos a los lados para que estén alineados con los hombros y paralelos al suelo.
  • Balancea los brazos en la parte central del pecho y deja que se crucen y te den en la espalda.
  • Vuelve a balancearlos abriendo el pecho mientras los brazos se extienden a tu espalda.
  • Repítelo, esta vez cruzando el brazo contrario por encima.
  • Repítelo entre 20 y 30 segundos.
  1. Pasos de puntillas
  • Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Eleva los talones, apoyándote en los metatarsos.
  • Camina lentamente hacia delante, apoyándote en los metatarsos.

Combina estos ejercicios con Golpex Hot Gel y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Que nada te impida rendir al máximo.

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Contenido original producido por Sabio Marketing para Golpex.