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Razones por las que el frío y la rutina invernal no ayudan a conciliar el sueño

Aunque los problemas de insomnio pueden suceder en los diferentes meses del año, es normal que durante el invierno sea más difícil conciliar el sueño. El cuerpo se ve afectado por la falta de vitamina D y la menor cantidad de horas expuestos al sol. Además, el organismo tiene menos defensas y el sistema inmunológico se encuentra debilitado por el cambio de temperatura y los resfríos repentinos. En esta nota te contamos por qué razones el frío afecta tu descanso y qué errores de rutina debes dejar atrás para mejorar tu momento de sueño.

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Melatonina

Melatonina, la hormona natural en el cuerpo

Cuando se habla de ciclos de sueño y de insomnio, el término que aparece constantemente es melatonina, pero, ¿a qué se le llama así? Esta hormona natural producida en el cerebro es la encargada de regular el reloj biológico, marcando cuando debemos dormir y cuando es hora de despertarnos. Su producción está vinculada directamente con el grado de oscuridad y luz presentes. Cuando se sufre de insomnio, una de las principales soluciones naturales es aumentar el nivel de melatonina en el organismo para ayudar al cuerpo a estabilizarse. En esta nota, contamos qué funciones tiene esta hormona y cómo puedes incorporarla en tu rutina.

Aunque el cerebro segrega esta hormona orgánicamente, puede ocurrir que la melatonina no alcance los niveles adecuados para el descanso o que ciertos hábitos, como el uso de dispositivos o el estrés y la ansiedad, obstaculicen su actuación. Para contrabalancear esta situación, es importante entonces controlar el porcentaje de melatonina en el organismo si se quiere tener un descanso normal.

Funciones de la melatonina
Esta hormona cumple múltiples funciones vitales para el humano. Entre ellas:

● Regula el ciclo de sueño-vigilia, por lo que induce el momento de dormir.
● Reduce la cantidad de tiempo necesaria para conciliar el sueño.
● Combate el desfase horario producido por el jet-lag.
● Estabiliza la frecuencia cardíaca.
● Favorece al sistema inmunitario.

¿Cómo incorporar más melatonina a tu organismo?
Ante casos de insomnio o de despertares continuos, es recomendable aumentar los niveles de melatonina. Como dos opciones naturales se encuentran los suplementos alimenticios como Dormax o la incorporación de alimentos que faciliten la producción de melatonina en el cuerpo. Es importante complementar ambas alternativas en la dieta, por lo que te aconsejamos comer plátanos, nueces, avena o maíz dulce junto con una cápsula de Dormax al día.

Dormax combate los trastornos del sueño.
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Contenido producido originalmente por Sabio Marketing para Dormax

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9 pasos para empezar a meditar en casa antes de dormir

A la hora de dormir, es importante tener una rutina estable que lleve a nuestro ciclo de sueño a regularse. Sin embargo, a veces, aunque vayamos a acostarnos siempre en el mismo horario y apaguemos los dispositivos temprano, no podemos conciliar el sueño. Esto se debe, en gran parte, a que la mente no puede calmarse debido a problemas de estrés o ansiedad. Por eso, una de las grandes técnicas para favorecer la tranquilidad es la meditación. Si realizas ejercicios de relajación en tu casa antes de dormir, tu cuerpo incrementa su posibilidad de descanso. En esta nota, te contamos qué pasos debes seguir para empezar a meditar y cómo esto te ayudará a combatir el insomnio.

La meditación es un ejercicio que ayuda tanto al cuerpo como a la mente, por lo que es lógico que contribuya con el proceso de dormir. Si quieres una alternativa natural para realizar desde tu casa, entonces, esta actividad es para ti.

9 pasos para empezar a meditar

Hay numerosas técnicas de meditación, por lo que es importante empezar con un nivel básico que no sume más complicaciones a tu rutina nocturna. Te recomendamos:

  1. Asegúrate de haber finalizado con todas tus obligaciones y no tienes más cosas pendientes por hacer.
  2. Ve al baño antes de comenzar los ejercicios para no interrumpir la sesión.
  3. Apaga todas luces.
  4. Ponte música relajante o una guía hablada.
  5. Deja de lado todas tus preocupaciones y concéntrate únicamente en tu respiración.
  6. Cuenta cada respiración. Inhala y exhala de forma profunda y lenta.
  7. Estira brazos y piernas.
  8. Mueve tu cuello, manos y cada zona de tu cuerpo que esté tensa.
  9. Vuelve a centrarte en tu respiración.

Beneficios de la meditación antes de dormir

Optar por una meditación antes de dormir tiene grandes beneficios:

  • Lograrás un sueño más profundo.
  • Podrás relajarte y calmar tu ansiedad.
  • Te despertarás más revitalizado.
  • Te permitirá concentrarte sólo en tu descanso.
  • Regula la frecuencia cardíaca.

Ahora que ya tienes una guía para encontrar la calma y la relajación para un buen descanso, te aconsejamos complementar tus ejercicios con Dormax. La unión entre este inductor de sueño y la meditación, te ayudará a dormir profundamente con un método 100% natural.

Cambia tu forma de encarar la noche.

No más insomnio, dulces sueños.

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¿Qué es el estrés emocional y por qué causa insomnio?

El estrés emocional es una tensión que tiene efectos físicos y mentales. Aunque no todas las personas reaccionan ante él de la misma forma, es común que venga acompañado de ansiedad, angustia y problemas físicos como los dolores de cabeza y el insomnio.

Son múltiples los factores que lo generan, entre ellos, los más frecuentes son las inquietudes cotidianas con respecto al trabajo, al dinero, a la familia o las relaciones. También puede ser un síntoma de quienes sienten la presión y necesidad de que todo esté controlado, por lo que un momento de incertidumbre o cambio puede generar sentimientos de estrés.

A pesar de que el estrés sirva como un mecanismo de reacción humana, que nos activa y hace actuar ante amenazas externas, la tensión excesiva y constante puede resultar perjudicial para la salud, ya que tendemos a cambiar nuestra alimentación, los ciclos de sueño, o a tener resfriados constantes.

¿Por qué el estrés emocional causa insomnio?

Cuando se trata el insomnio, una de sus causas más frecuentes es el estrés emocional. Ambos parecen ir de la mano y se generan mutuamente. Cuando estás estresado tienes dificultades para dormir y cuando tienes insomnio tu estrés aumenta. ¿Por qué sucede esto?

La razón es, en principio, biológica. Tu cuerpo cuando sufre de ansiedad y estrés, segrega sustancias como el cortisol o la serotonina que inhiben o cambian el ciclo del sueño. Por lo que el insomnio es una reacción hormonal y química a tu tensión emocional.

Por otro lado, el cuerpo necesita conseguir un estado adecuado para descansar. Es vital que se sienta relajado y su frecuencia cardíaca y temperatura desciendan. Por eso, la calma es imprescindible para conciliar el sueño.

¿Cómo regular el estrés emocional?

Entonces, es importante aprender a regular el estrés emocional. ¿Qué cambios puedes establecer para ayudar a relajarte?

  • Encontrar los motivos que te están causando estrés.
  • Aprender a reconocer que no puedes controlar todo tu entorno, pero sí tu forma de reaccionar.
  • Escoge técnicas de relajación que te ayuden a calmar.
  • Dialoga tus problemas con tus personas más cercanas.
  • Incorpora un inductor de sueño como Dormax, que trata tu estrés e insomnio al mismo tiempo.

Dormax es un suplemento alimenticio 100% natural, que está pensado para resolver los trastornos del sueño. Su fórmula te permite entrar en un estado de calma para facilitarte tu descanso, sin complicaciones.

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Duerme y relájate.

Contenido producido originalmente por Sabio Marketing para Dormax

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