A la hora de dormir, es importante tener una rutina estable que lleve a nuestro ciclo de sueño a regularse. Sin embargo, a veces, aunque vayamos a acostarnos siempre en el mismo horario y apaguemos los dispositivos temprano, no podemos conciliar el sueño. Esto se debe, en gran parte, a que la mente no puede calmarse debido a problemas de estrés o ansiedad. Por eso, una de las grandes técnicas para favorecer la tranquilidad es la meditación. Si realizas ejercicios de relajación en tu casa antes de dormir, tu cuerpo incrementa su posibilidad de descanso. En esta nota, te contamos qué pasos debes seguir para empezar a meditar y cómo esto te ayudará a combatir el insomnio.
La meditación es un ejercicio que ayuda tanto al cuerpo como a la mente, por lo que es lógico que contribuya con el proceso de dormir. Si quieres una alternativa natural para realizar desde tu casa, entonces, esta actividad es para ti.
9 pasos para empezar a meditar
Hay numerosas técnicas de meditación, por lo que es importante empezar con un nivel básico que no sume más complicaciones a tu rutina nocturna. Te recomendamos:
- Asegúrate de haber finalizado con todas tus obligaciones y no tienes más cosas pendientes por hacer.
- Ve al baño antes de comenzar los ejercicios para no interrumpir la sesión.
- Apaga todas luces.
- Ponte música relajante o una guía hablada.
- Deja de lado todas tus preocupaciones y concéntrate únicamente en tu respiración.
- Cuenta cada respiración. Inhala y exhala de forma profunda y lenta.
- Estira brazos y piernas.
- Mueve tu cuello, manos y cada zona de tu cuerpo que esté tensa.
- Vuelve a centrarte en tu respiración.
Beneficios de la meditación antes de dormir
Optar por una meditación antes de dormir tiene grandes beneficios:
- Lograrás un sueño más profundo.
- Podrás relajarte y calmar tu ansiedad.
- Te despertarás más revitalizado.
- Te permitirá concentrarte sólo en tu descanso.
- Regula la frecuencia cardíaca.
Ahora que ya tienes una guía para encontrar la calma y la relajación para un buen descanso, te aconsejamos complementar tus ejercicios con Dormax. La unión entre este inductor de sueño y la meditación, te ayudará a dormir profundamente con un método 100% natural.
Cambia tu forma de encarar la noche.
No más insomnio, dulces sueños.
Contenido producido originalmente por Sabio Marketing para Dormax
